PSYKOLOGI I CENTRUM

Mindfulness

Här kan du läsa om vad mindfulness är samt ta del
av ljudfiler med mindfulnessövningar.

Här kan du läsa om vad mindfulness är samt ta del av ljudfiler med mindfulnessövningar.

Vad är mindfulness?

På svenska översätts ordet mindfulness till medveten närvaro. En av definition av mindfulness lyder så här: Att vara uppmärksam i nuet, med avsikt och utan att värdera eller döma.

Mindfulness är en effektiv metod för att hantera stress och öka välbefinnandet. Genom att träna sinnet i att vara närvarande i stunden, minskar vi oro, förbättrar koncentrationen och får lättare att hantera vardagens påfrestningar. Regelbunden övning hjälper kroppen att varva ner och aktiverar det parasympatiska nervsystemet – vår inbyggda återhämtningsmekanism. Mindfulness passar alla och kräver inga förkunskaper – bara en vilja att stanna upp, andas och möta nuet med öppenhet.

”Nuet är det enda tid vi verkligen har
makt över. Var där du är.”

”Nuet är det enda tid vi verkligen har makt över. Var där du är.”

Forskning om mindfulness

De som forskar på hur hjärnan förändras vid mindfulness har kunnat påvisa förändringar i både hjärnans aktivitet och struktur. Vid regelbunden träning förskjuts hjärnaktiviteten från områden som reglerar sorg, irritation och nedstämdhet till områden som reglerar lugn, glädje och nyfikenhet. Forskningen har kommit fram till att mindfulnessträning bland annat leder till:

Minskad stress

Större lugn

Lägre blodtryck

Minskad oro och ångest

Ökad empati

Starkare immunförsvar

”Låt din inre kompass visa vägen – hitta riktningen mot det som verkligen betyder något för dig.”

Autopiloten

Under en stor del av vårt liv är vi inte medvetna om vad vi gör, utan våra tankar, känslor och beteenden är i stor utsträckning automatiserade. Vi upprepar våra negativa beteendemönster och missar nya perspektiv och valmöjligheter. Det kallas för att vi går på ”autopilot”. Denna icke-närvaro, leder till minskad livstillfredställelse, eftersom vi inte är närvarande för att uppmärksamma livet som något intressant och spännande. Vi ser inte det som finns att se, hör inte vad som finns att höra, blir inte berörda av en god doft eller smakupplevelse, eftersom vi inte riktigt är där mentalt.

Träna mindfulness

Att träna sig i medveten närvaro hjälper oss att stiga ur autopiloten och vi kan då se tillvaron på ett nytt sätt. Våra valmöjligheter blir fler och vi kan fatta klokare beslut. Vårt liv blir rikare genom att vi har kontakt med våra sinnen.

Genom att öva sig i att vara mer medveten om sina tankar, känslor och kroppsupplevelser, medan det händer, blir vi friare att välja kloka sätt att agera. Vi kan då hantera utmaningar mer konstruktivt. Genom mindfulnessträning kan vi på så vis lättare undvika att hamna i vanemässiga och ineffektiva reaktionsmönster.