PSYKOLOGI I CENTRUM
Terapimetoder
Jag erbjuder KBT, ACT, CFT samt WET. Här kan du
läsa mer om dessa behandlingsmetoder.
Jag erbjuder KBT, ACT, CFT samt WET. Här kan du läsa mer om dessa behandlingsmetoder.
KBT
– Kognitiv beteendeterapi
I kognitiv beteendeterapi, KBT, utgår man ifrån att en persons tankar, beteenden och känslor hänger samman och påverkar vårt mående.
I terapin identifierar vi tanke- och beteendemönster kring din problematik, så att du sedan kan arbeta med att förändra problematiska beteenden eller hitta ett nytt förhållningssätt till negativa tankemönster. I KBT fokuserar vi framför allt på nuet och framtiden. Det är en evidensbaserad metod med många års forskningsstöd, vilket innebär att du får arbeta med strategier som har hjälpt många andra att må bättre.
Behandlingstiden kan variera och beror på vilka problem du har och vilka mål du vill uppnå i terapin. Det vanligaste och mest effektiva är att träffas varje eller varannan vecka. Målet är att du ska må bättre och kunna leva ditt liv mer fullt ut. Vi ser till att terapin alltid känns relevant för dig i din livssituation. Vårt gemensamma mål är att ge dig verktygen som du behöver för att på egen hand kunna skapa en mer positiv och hållbar vardag.
Hur går en KBT-behandling till?
I våra behandlingssessioner arbetar vi tillsammans, i en trygg och stödjande miljö, för att:
Identifiera negativa tankemönster: Tillsammans kartlägger vi situationer där du kanske har fastnat i en negativ spiral.
Sätta upp tydliga mål: Tanken är att du ska märka en mätbar förbättring på kortare sikt, samtidigt som vi bygger en hållbar grund för långsiktig psykisk hälsa.
Utveckla praktiska strategier: Du får lära dig konkreta övningar och verktyg för att bryta negativa tankebanor och hantera utmanande situationer i vardagen.
Hemuppgifter
Du får jobba med olika hemuppgifter på egen hand mellan sessionerna, så att terapin får effekt i ditt vanliga liv. Du är en central del av förändringsprocessen och det är just ditt engagemang som skapar förändring. Vanliga hemuppgifter kan vara att: föra dagbok över tankar eller känslor, träna på nya färdigheter som att sätta gränser eller att stegvis närma dig saker du är rädd för, så kallad exponeringsträning.
Välkommen att boka tid på plats i Sundsvall eller online
Välkommen att boka tid på plats i Sundsvall eller online
ACT
– Acceptance and Commitment Therapy
ACT är en modern terapiform, som även kallas den tredje vågens KBT. Metoden hjälper dig att leva ett mer meningsfullt och autentiskt liv. I stället för att kämpa med att förändra inre tankar och känslor, övar du på att acceptera dem och att ta steg mot det du värderar i livet – trots dina rädslor, din sorg eller din smärta. Metoden inkluderar acceptans, engagemang och medveten närvaro (så kallad mindfulness).
Genom att acceptera både positiva och obehagliga känslor lär du dig att möta livet med en ny, flexibel inställning. Du upptäcker att du kan leva fullt ut, även när saker känns tuffa. Genom att tydligt definiera vad som är viktigt för dig och arbeta aktivt mot dina mål, får du ett större driv och mod att förändra de delar av ditt liv som känns begränsande.
CFT
– Compassionfokuserad terapi
Compassionfokuserad terapi bygger på modern forskning inom neurovetenskap, psykologi och beteendeterapi. Det är en terapiform som fokuserar på att utveckla medkänsla – både för dig själv och andra.
Ökad självkänsla och emotionellt välbefinnande
Många upplever svårigheter med självkritik, skam och oro och CFT hjälper dig att skapa en trygg inre miljö där du kan möta dig själv med värme och förståelse. Genom att stärka din självkänsla och känslomässiga balans kan du hantera livets utmaningar på ett mer konstruktivt sätt.
Studier pekar på att CFT kan hjälpa människor att skapa en mer medkännande relation till sig själva och därmed förbättra sitt välbefinnande.
”Inre växtkraft börjar med de frön du sår. När du ger kärlek och omsorg till självmedkänsla, låter du den slå rot och växa sig stark.”
Unikt erbjudande
– reducerat pris på terapi under min utbildning!
Under min fördjupade 1-åriga utbildning till CFT terapeut (hösten 2025 till hösten 2026) erbjuder jag Compassionfokuserad terapi till ett rabatterat pris.
WET
– Written Exposure Therapy
Effektiv skrivterapi vid trauma
WET är en evidensbaserad behandlingsmetod för posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Terapin bygger på att skriva om traumatiska händelser i en strukturerad process, vilket hjälper individen att bearbeta och omforma sina upplevelser. WET består av fem sessioner där klienten skriver om sitt trauma under 30 minuter per tillfälle. Genom att återbesöka och formulera sina upplevelser i ord kan individen minska undvikande beteenden och gradvis förändra sin relation till traumat.
Fördelar med WET
Kort behandlingstid: Endast fem sessioner, vilket gör det till en snabb och effektiv metod. PE och EMDR kräver ofta fler sessioner.
Hög genomförandegrad: Fler personer slutför WET jämfört med andra traumabehandlingar. Det kan bero på att metoden är mindre intensiv och kräver mindre emotionell exponering.
Vetenskapligt stöd: Studier visar att WET kan lindra PTSD-symptom och förbättra livskvaliteten. Studier visar också att WET ger lika goda resultat som PE och EMDR för att minska PTSD-symptom, samtidigt som den är mindre tidskrävande.
WET är alltså ett effektivt och lättillgängligt alternativ för personer som vill bearbeta trauma på ett strukturerat och skonsamt sätt.
Åter till kontrollerat drickande
– en metod för balans och förändring
Har du funderat på att minska din alkoholkonsumtion utan att behöva sluta helt? Metoden ”Åter till kontrollerat drickande” erbjuder ett strukturerat och forskningsbaserat sätt att förändra dina vanor och skapa en mer balanserad relation till alkohol. Den bygger på kognitiv beteendeterapi (KBT) och hjälper dig att identifiera risksituationer, sätta upp realistiska mål och utveckla strategier för att dricka måttligt.
Användbara verktyg
Genom att kartlägga dina vanor och förstå dina triggers får du verktyg för att ta kontroll över din konsumtion. Metoden fokuserar på att hitta en nivå som fungerar för dig. Du lär dig att hantera risksituationer och skapa hållbara förändringar.
Vill du veta mer om hur du kan återta kontrollen över ditt drickande? Kontakta mig på Psykologi i Centrum för mer information eller boka ett första samtal!
Välkommen att boka tid på plats i Sundsvall eller online
Välkommen att boka
tid på plats i Sundsvall
eller online
